La préparation mentale pour qui, pour quoi?
La préparation mentale, ou l’art de retrouver confiance
Par Jérémy Raux, hypnothérapeute et yogathérapeute à Arcueil (94)
Pendant des années, quand j’étais musicien, avant de monter sur scène, je priais intérieurement pour que ça ne se passe pas trop mal. Le trac me paralysait. Je luttais contre moi-même, contre mes mains qui tremblaient, contre cette voix intérieure qui murmurait que j’allais rater. Je subissais.
Puis j’ai découvert l’hypnose et les effets de la respiration. Et tout a changé — pas du jour au lendemain, mais progressivement. Aujourd’hui – même si la musique est devenue une passion plus qu’un métier- je suis capable de monter sur scène différemment. Plus apaisé. Prêt à être regardé sans m’effondrer à l’intérieur.
Ce chemin, je le propose à mes patients. Et je sais ce qu’il demande — parce que je l’ai moi-même parcouru.
La préparation mentale, c’est pour qui ?
On imagine souvent un champion olympique en train de visualiser sa course. La réalité est bien plus large.
La préparation mentale s’adresse à toute personne confrontée à un moment de pression :
- Le sportif amateur qui se bat contre lui-même plus que contre son adversaire
- Le musicien ou comédien tétanisé par le trac avant de monter sur scène
- L’étudiant qui connaît son cours sur le bout des doigts mais se vide de tout le jour de l’examen
- Le professionnel qui perd ses moyens en réunion ou en prise de parole publique
- Toute personne qui sent que ses peurs l’empêchent d’exprimer ce qu’elle a vraiment à offrir
La plus grande erreur face à la pression
La plupart des personnes qui souffrent de manque de confiance font la même chose : elles pensent qu’elles doivent être parfaites. Elles oublient les vraies raisons pour lesquelles elles sont là.
J’en sais quelque chose. Au tennis — je suis joueur amateur depuis longtemps — j’ai longtemps été mon pire ennemi sur le court. Je me battais contre moi-même, contre mes erreurs, contre l’image que je donnais. Jusqu’à ce que je comprenne quelque chose d’essentiel : je joue au tennis pour me dépasser et prendre du plaisir. Pas pour être parfait.
Depuis que j’ai intégré la préparation mentale dans ma propre pratique, je ne suis plus le même joueur. Plus apaisé, je relativise sans perdre le goût de la compétition. Je lutte moins — et paradoxalement, je joue mieux.
C’est valable pour n’importe quel sport. Et pour bien d’autres domaines de la vie.
Le chemin vers l’écoute de soi
Il y a quelque chose de plus subtil que le perfectionnisme : certaines personnes se font maltraiter — par les autres, ou par elles-mêmes — parce qu’elles manquent d’estime personnelle.
Retrouver le chemin vers l’écoute de soi, sans se juger trop durement, c’est le début de quelque chose. L’acceptation de qui on est. Et de qui on veut devenir.
C’est exactement là que la préparation mentale intervient — pas pour vous transformer en quelqu’un d’autre, mais pour vous aider à être pleinement vous-même, même sous pression.
Comment ça fonctionne concrètement ?
L’hypnose permet d’accéder aux croyances inconscientes qui alimentent le doute et la peur. En état de relaxation profonde, nous travaillons à les transformer — installer la confiance là où il y avait l’anxiété, ancrer des états de calme et de concentration accessibles à volonté.
La visualisation est un outil puissant : s’entraîner mentalement à vivre la situation redoutée avec sérénité, comme un répétition intérieure avant l’événement réel.
La yogathérapie complète ce travail par le corps : apprendre à réguler sa respiration avant une compétition ou une prise de parole, adopter une posture qui inspire la confiance, évacuer la tension physique avant le moment clé.
Ensemble, ces outils créent un état intérieur stable — ce que les sportifs appellent la “zone” — accessible non plus par hasard, mais par entraînement.
Ce avec quoi vous repartez
À l’issue de nos séances, vous disposez d’une boîte à outils personnelle : une routine mentale avant vos moments de pression, des techniques de respiration adaptées à votre profil, et surtout une relation différente à vous-même face au défi.
Parce que la vraie préparation mentale, ce n’est pas de supprimer le stress — c’est d’apprendre à l’utiliser.
Séances à Arcueil (94) et en visio
Je reçois en cabinet à Arcueil (Val-de-Marne), facilement accessible depuis Cachan, Gentilly, Kremlin-Bicêtre, L’Haÿ-les-Roses et Paris 13e/14e (RER B, station Laplace). Les séances sont également disponibles en visio ou à domicile.
Jérémy Raux — Hypnothérapeute et Yogathérapeute certifié, Arcueil (Val-de-Marne)